{"id":2722,"date":"2023-05-22T20:48:27","date_gmt":"2023-05-22T19:48:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/?p=11031"},"modified":"2023-05-29T15:48:30","modified_gmt":"2023-05-29T14:48:30","slug":"11031","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/2023\/05\/22\/11031\/","title":{"rendered":"Journal de bord de notre cerveau \u00e0 tous les niveaux : les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la m\u00e9ditation sur le corps et le cerveau"},"content":{"rendered":"

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\u00c9tant toujours dans la phase de relecture finale de mon livre<\/a><\/span> jusqu\u2019\u00e0 la fin du printemps, je continue son \u00ab journal de bord<\/a> <\/span>\u00bb en y publiant certains encadr\u00e9s qui n\u2019ont pu, faute d\u2019espace, trouver leur place dans le bouquin<\/a><\/span>. Celui-ci entretenant d\u00e9j\u00e0 des rapports \u00e9troits avec le site web Le cerveau \u00e0 tous les niveaux<\/em> et son blogue gr\u00e2ce \u00e0 diff\u00e9rents renvois, cette conversion ne fait donc qu\u2019\u00e9tendre une approche d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sente depuis le d\u00e9but du projet. Ce second encadr\u00e9 extrait du chapitre 8 donne quelques exemples des nombreuses \u00e9tudes<\/a><\/span><\/strong> d\u00e9montrant des effets b\u00e9n\u00e9fiques de la m\u00e9ditation sur le corps et le cerveau<\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n

* * *<\/p>\n

En commen\u00e7ant par tout ce qui a trait \u00e0 la sant\u00e9 mentale. Un b\u00e9n\u00e9fice souvent rapport\u00e9 par ceux qui m\u00e9ditent est le recul que \u00e7a procure par rapport aux ruminations. \u00c7a aide \u00e0 ne pas en rajouter, \u00e0 surinterpr\u00e9ter. On s\u2019aper\u00e7oit plus vite qu\u2019on part dans des sc\u00e9narios hypoth\u00e9tiques n\u00e9gatifs. \u00c7a am\u00e8ne aussi une meilleure r\u00e9gulation des \u00e9motions et un meilleur contr\u00f4le des impulsions, qui sont moins explosives. On voit mieux venir les envies soudaines de manger, de fumer, d\u2019agresser, de regarder son t\u00e9l\u00e9phone, et on peut mieux les g\u00e9rer. \u00c7a peut m\u00eame augmenter notre capacit\u00e9 empathique \u00e0 mieux comprendre les \u00e9tats d\u2019esprits des autres, dans le cas de la m\u00e9ditation tourn\u00e9e vers la compassion<\/span><\/strong><\/a>. Des formes de m\u00e9ditation se sont aussi montr\u00e9es efficaces pour amoindrir les sympt\u00f4mes chez les patients anxieux<\/span><\/strong><\/a> ou d\u00e9prim\u00e9s<\/a><\/span><\/strong>, dans certains cas aussi efficace qu’un traitement par antid\u00e9presseurs dans la pr\u00e9vention de rechute d\u00e9pressive<\/span><\/strong><\/a>.<\/p>\n

Au niveau des effets fondamentaux sur la dynamique fonctionnelle c\u00e9r\u00e9brale, l\u2019une des \u00e9tudes phares est sans doute celle de 2004 d\u2019Antoine Lutz et ses coll\u00e8gues du laboratoire de Richard Davidson d\u00e9montrant que les moines m\u00e9ditants experts \u00e9taient capables d\u2019induire consciemment dans leur cerveau des oscillations gamma de grande amplitude tr\u00e8s synchronis\u00e9es entre elles d\u00e8s qu\u2019ils se mettaient \u00e0 m\u00e9diter<\/a><\/span><\/strong>. Et m\u00eame quand ils ne m\u00e9ditaient pas, leur activit\u00e9 oscillatoire gamma autour de 25-40 Hertz par rapport aux oscillation plus lentes pr\u00e9dominait davantage que chez les sujets contr\u00f4les. D\u2019autres \u00e9tudes publi\u00e9es par la suite sugg\u00e8rent que l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la m\u00e9ditation implique une int\u00e9gration temporelle particuli\u00e8re dans le cerveau ainsi que des ph\u00e9nom\u00e8nes de plasticit\u00e9 \u00e0 court et long terme.<\/p>\n

Et plus r\u00e9cemment, on a pu observer cette plasticit\u00e9 chez des enfants du primaire chez qui une initiation de deux mois \u00e0 la m\u00e9ditation avait augment\u00e9 la corr\u00e9lation n\u00e9gative entre le r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut et celui du contr\u00f4le ex\u00e9cutif<\/span><\/strong><\/a>, favorisant ainsi une meilleure capacit\u00e9 attentionnelle.<\/p>\n

Consid\u00e9rant aussi les effets positifs de la m\u00e9ditation sur la r\u00e9gulation des \u00e9motions, on n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 surpris quand des \u00e9tudes d\u2019imagerie par r\u00e9sonance magn\u00e9tique fonctionnelle ont montr\u00e9 qu\u2019apr\u00e8s deux mois d\u2019entra\u00eenement \u00e0 la m\u00e9ditation, des sujets montraient une activation moindre dans leur amygdale c\u00e9r\u00e9brale lorsqu\u2019ils regardaient des images avec du contenu \u00e9motionnel<\/a><\/span><\/strong>. De plus, ces effets duraient plusieurs semaine apr\u00e8s le stage<\/a><\/span> comme on le voit aussi chez les personnes m\u00e9ditantes expertes<\/span><\/strong><\/a>.<\/p>\n

De leur c\u00f4t\u00e9, les \u00e9tudes d\u2019IRM anatomique ont montr\u00e9 que la m\u00e9ditation pouvait augmenter l\u2019\u00e9paisseur du cortex<\/span><\/strong><\/a>, en particulier dans la r\u00e9gion pr\u00e9frontale, justement connue pour son implication dans la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle. Ou encore dans la r\u00e9gion du corps calleux, pointant vers une meilleure connectivit\u00e9 entre les deux h\u00e9misph\u00e8res<\/span><\/strong><\/a>.<\/p>\n

L\u2019impact positif de la m\u00e9ditation descend m\u00eame jusqu\u2019au niveau des voies m\u00e9taboliques<\/a><\/span>, des g\u00e8nes<\/a><\/span><\/strong> et de leur m\u00e9thylation<\/a><\/span><\/strong> avec la baisse de certains param\u00e8tres li\u00e9s \u00e0 l\u2019inflammation<\/span><\/strong><\/a> ! Ce qui am\u00e8ne plusieurs scientifiques et th\u00e9rapeutes \u00e0 envisager la retraite de m\u00e9ditation comme un traitement non pharmacologique valable contre l\u2019inflammation chronique. Et quand on sait \u00e0 quel point le stress prolong\u00e9 peut provoquer de l\u2019inflammation, et que la m\u00e9ditation peut aussi r\u00e9duire significativement le stress<\/span><\/strong><\/a>, on voit \u00e0 quel point\u2026 tout se tient ! Tu seras donc pas surpris d\u2019apprendre que la m\u00e9ditation a aussi un effet b\u00e9n\u00e9fique sur notre syst\u00e8me immunitaire, les personnes pratiquant la m\u00e9ditation produisant par exemple plus d\u2019anticorps apr\u00e8s l\u2019injection d\u2019un vaccin antigrippal<\/span><\/strong><\/a>.<\/p>\n

Ni m\u00eame qu\u2019on parle de plus en plus de la m\u00e9ditation comme d\u2019un moyen de r\u00e9duire les pertes cognitives avec le vieillissement<\/span><\/strong><\/a>, avec des donn\u00e9es montrant une meilleure cognition<\/span><\/strong><\/a> tant au niveau de l\u2019attention, du contr\u00f4le ex\u00e9cutif ou de la m\u00e9moire, qu\u2019au niveau neuroanatomique<\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n

J\u2019ai souvent \u00e9crit dans ce blogue que le corps et le cerveau ne font qu\u2019un. On a l\u00e0, avec les effets de la m\u00e9ditation, l\u2019un des plus impressionnants exemples allant en ce sens. Et \u00e7a me rappelle la boutade de Fran\u00e7ois de Sales qui disait d\u00e9j\u00e0 il y a quatre si\u00e8cles\u00a0que sur une base quotidienne, une demi-heure de m\u00e9ditation est essentielle sauf quand on est tr\u00e8s occup\u00e9. Alors une heure est n\u00e9cessaire…<\/p>\n

Cela dit, il faut faire attention au moins \u00e0 deux choses avec le \u00ab\u00a0mindful brain\u00a0\u00bb comme l\u2019ont bien soulign\u00e9 Michael Lifshitz et Evan Thompson dans un chapitre<\/a> <\/span><\/strong>d\u2019un livre paru en 2019<\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n

La premi\u00e8re c\u2019est que quand on observe des r\u00e9gions corticales qui sont un peu plus \u00e9paisses chez les m\u00e9ditants experts, est-ce que \u00e7a veut dire qu\u2019ils ont d\u00e9velopp\u00e9 ces \u00e9paississements \u00e0 force de m\u00e9diter ou bien sont-ils devenus des experts \u00e0 rester concentr\u00e9s longtemps parce qu\u2019ils avaient d\u00e9j\u00e0 ces \u00e9paississements qui favorisent cette concentration. Pour d\u00e9partager les deux options, on a fait d\u2019autres \u00e9tudes cette fois chez les m\u00eames individus avant et apr\u00e8s des entra\u00eenements de plusieurs semaines \u00e0 la m\u00e9ditation. Et on a aussi trouv\u00e9 des zones, parfois communes avec les premi\u00e8res \u00e9tudes, qui avaient pris de l\u2019\u00e9paisseur. Cela dit, comme les techniques d\u2019imageries sont lourdes et co\u00fbtent cher, c\u2019est tr\u00e8s souvent des \u00e9tudes avec moins de 20 individus, ce qui am\u00e8ne des r\u00e9sultats statistiques pas tr\u00e8s \u00ab puissants \u00bb, sans entrer dans les d\u00e9tails. Bref, on en est l\u00e0 et il faut donc rester prudent quand vient le temps de parler des modifications c\u00e9r\u00e9brales associ\u00e9es \u00e0 la m\u00e9ditation.<\/p>\n

L\u2019autre grande critique de Lifshitz et Thompson, c\u2019est qu\u2019il faut faire attention \u00e0 une conception de la m\u00e9ditation trop centr\u00e9e sur le cerveau. On n\u00e9glige ainsi l\u2019influence du corps et tout le contexte social. De r\u00e9centes \u00e9tudes ont par exemple montr\u00e9 que la position de notre corps influence son activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. \u00catre assis ou allong\u00e9 sur le dos change l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale de base. On a m\u00eame d\u00e9montr\u00e9 que notre posture influence particuli\u00e8rement l\u2019activit\u00e9 de r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales ayant des liens avec la m\u00e9ditation, comme le r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut !<\/p>\n

D\u2019autres exp\u00e9riences ont montr\u00e9 comment le contexte social peut avoir des effets importants sur l\u2019exp\u00e9rience subjective de la m\u00e9ditation. L\u2019une d\u2019entre elles sugg\u00e9rait par exemple \u00e0 la moiti\u00e9 d\u2019un groupe de novices en m\u00e9ditation que celle-ci allait am\u00e9liorer leur attention et \u00e0 l\u2019autre moiti\u00e9 qu\u2019elle allait \u00e9puiser leurs capacit\u00e9s attentionnelles limit\u00e9es. R\u00e9sultats : les participants du premier groupe qui avaient des attentes positives par rapport \u00e0 l\u2019attention ont effectivement am\u00e9lior\u00e9 leurs performances attentionnelles, et ceux du deuxi\u00e8me groupe les ont vues diminuer ! La signification que l\u2019on donne \u00e0 l\u2019exercice de la m\u00e9ditation semble ainsi pouvoir fa\u00e7onner ses effets subs\u00e9quents sur notre pens\u00e9e et sur notre biologie.<\/p>\n

Lifshitz et Thompson en appellent donc \u00e0 une science de la m\u00e9ditation qui doit aller plus loin que la seule recherche des changements c\u00e9r\u00e9braux associ\u00e9s. Parce que comme on l\u2019a vu, ce que la pratique m\u00e9ditative r\u00e9v\u00e8le, c\u2019est justement que notre pens\u00e9e et notre bien-\u00eatre sont intrins\u00e8quement li\u00e9s \u00e0 notre corps et \u00e0 notre contexte \u00e9cologique et social au sens large. Un contexte qui peut lui permettre autant d\u2019\u00eatre un outil d\u2019\u00e9mancipation et de remise en question qu\u2019une soupape permettant d\u2019endurer les m\u00e9faits du syst\u00e8me productiviste capitaliste en place.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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