![\"\"](\"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/wp-content\/uploads\/1-s2.0-S1053811919302952-gr4.jpg\" "\\"1-s2.0-S1053811919302952-gr4\\"")
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On peut modifier son cerveau, et donc ses pens\u00e9es et son comportement, de deux grandes fa\u00e7ons\u00a0: en r\u00e9p\u00e9tant\u00a0 certains comportements ou bien en introduisant des mol\u00e9cules dans le cerveau. Dans le premier cas, c\u2019est ce qu\u2019on appelle couramment des apprentissages<\/span><\/a><\/span>. Et dans le second, la prise de drogues <\/span><\/a><\/span>ou de m\u00e9dicaments<\/span><\/a><\/span>. Notons tout de suite que le premier cas peut se subdiviser \u00e0 son tour en deux. On peut apprendre en \u00ab\u00a0offline\u00a0\u00bb, sans que le corps ne soit directement impliqu\u00e9 (comme en lisant ou en m\u00e9ditant) ou on peut apprendre en \u00ab\u00a0online\u00a0\u00bb quand c\u2019est le corps qui bouge qui nous fait apprendre (comme en s\u2019entra\u00eenant dans une discipline sportive). Et signalons que lorsqu\u2019on apprend par des comportements, en bougeant ou non, on modifie \u00e9videmment la biochimie de son cerveau et \u00e9ventuellement sa structure, exactement comme lorsqu\u2019on introduit directement une mol\u00e9cule psychoactive dans cette for\u00eat neuronale extr\u00eamement riche et complexe qu’est notre cerveau.<\/p>\n Cette petite intro me semblait pertinente pour introduire les deux \u00e9tudes dont j\u2019aimerais vous parler aujourd\u2019hui. La premi\u00e8re s\u2019intitule \u201cPsilocybin-assisted mindfulness training modulates self-consciousness and brain default mode network connectivity with lasting effects<\/span><\/a><\/span><\/strong>\u201c et a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e en ao\u00fbt dernier dans le revue NeuroImage<\/em>. Comme le sugg\u00e8re le titre de l\u2019\u00e9tude, celle-ci a combin\u00e9 deux fa\u00e7ons de modifier le cerveau dont d\u2019autres exp\u00e9riences avaient d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9 que leurs effets allaient un peu dans le m\u00eame sens, \u00e0 savoir la m\u00e9ditation \u00ab\u00a0mindfulness\u00a0\u00bb<\/span><\/a><\/span> et la prise d\u2019une substance hallucinog\u00e8ne, la psilocybine<\/span><\/a><\/span> (une mol\u00e9cule psychoactive dans les \u00ab\u00a0champignons magiques\u00a0\u00bb). Et quel est ce \u00ab\u00a0sens\u00a0\u00bb ? Celui d\u2019une impression de dissolution des fronti\u00e8res entre notre corps et l\u2019environnement, un \u00e9tat de conscience souvent \u00e9tiquet\u00e9 comme \u00ab\u00a0ego dissolution\u00a0\u00bb. L\u2019\u00e9quipe de l\u2019universit\u00e9 de Zurich a donc voulu savoir si les deux ensemble pouvaient avoir un effet plus fort et plus durable.<\/p>\n En gros, le protocole exp\u00e9rimental allait donc comme suit. Trente-huit personnes exp\u00e9riment\u00e9es en m\u00e9ditation se sont vues administrer une dose de psilocybine ou de placebo en double-aveugle durant une retraite de m\u00e9ditation de 5 jours (ni les patients ni les personnes qui administraient les m\u00e9dicaments ne savaient si c\u2019\u00e9tait la drogue ou le placebo qu\u2019ils recevaient ou donnaient). Six heures apr\u00e8s, les participants remplissaient un questionnaire sur leur niveau d’\u00e9tats de conscience alt\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n Le jour avant la retraite et le jour apr\u00e8s, les sujets ont \u00e9galement subi une imagerie par r\u00e9sonnance magn\u00e9tique de leur connectivit\u00e9 fonctionnelle c\u00e9r\u00e9brale<\/span><\/a><\/span> alors qu\u2019ils \u00e9taient engag\u00e9s dans une m\u00e9ditation focalis\u00e9e (\u00ab\u00a0focused attention meditation\u00a0\u00bb), puis dans une m\u00e9ditation de conscience ouverte (\u00ab\u00a0open awareness meditation\u00a0\u00bb), deux types de m\u00e9ditation diff\u00e9rents.<\/p>\n Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 d\u2019une part que, compar\u00e9 au groupe placebo, ceux qui ont re\u00e7u de la psilocybine \u00e9taient plus susceptibles de se sentir cet effet de dissolution de fronti\u00e8re entre eux et le reste du monde. Et d\u2019autre part, au niveau de la connectivit\u00e9 fonctionnelle c\u00e9r\u00e9brale (les r\u00e9gions du cerveau qui avaient tendance \u00e0 \u00ab\u00a0travailler ensemble\u00a0\u00bb), la dissolution de l’ego induite par la psilocybine pouvait \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 un d\u00e9couplage de connectivit\u00e9 fonctionnelle entre le cortex pr\u00e9frontal m\u00e9dian et les r\u00e9gions du cortex cingulaire post\u00e9rieur du r\u00e9seau de mode par d\u00e9faut<\/span><\/a><\/span> lorsque les sujets \u00e9taient engag\u00e9s dans une m\u00e9ditation de conscience ouverte.<\/p>\n Cette observation est particuli\u00e8rement int\u00e9ressante dans le contexte o\u00f9 ce r\u00e9seau du\u00a0mode par d\u00e9faut est, depuis sa d\u00e9couverte il y a une vingtaine d\u2019ann\u00e9es, associ\u00e9 au traitement du sentiment de soi. Il semble donc que l\u2019on ait pu montrer ici qu\u2019une retraite de m\u00e9ditation de 5 jours coupl\u00e9e \u00e0 une seule dose de psilocybine chez des sujets m\u00e9ditants exp\u00e9riment\u00e9s peut induire des changements positifs et durables dans la connectivit\u00e9 de r\u00e9seaux li\u00e9e \u00e0 notre perception de soi dans le monde. \u00ab\u00a0Positifs et durables\u00a0\u00bb, dans le sens o\u00f9, dans une \u00e9valuation subie quatre mois apr\u00e8s la retraite, les niveaux de changement observ\u00e9s dans la connectivit\u00e9 du r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut \u00e9taient corr\u00e9l\u00e9s \u00e0 des changements d\u2019attitude g\u00e9n\u00e9raux positifs par rapport \u00e0 la vie, le rapport \u00e0 soi-m\u00eame, les comportements sociaux, les affects et la spiritualit\u00e9.<\/p>\n * * *<\/p>\n Comme on n\u2019a pas tous facilement acc\u00e8s \u00e0 des administrations contr\u00f4l\u00e9es de psilocybine ou que nous ne sommes pas tous des m\u00e9ditant.es exp\u00e9riment\u00e9.es capables de faire une retraite de 5 jours de m\u00e9ditation, je vous dis deux mots sur une autre \u00e9tude r\u00e9cente produisant un peu les m\u00eames effets bienfaisants sur le moral, mais dont l\u2019activit\u00e9 est beaucoup plus simple et accessible\u00a0: le ski de fond\u00a0! Intitul\u00e9e \u00ab\u00a0Long distance ski racing is associated with lower long-term incidence of depression in a population based, large-scale study\u00a0\u00bb<\/span><\/a><\/span><\/strong> et publi\u00e9e en novembre dernier par une \u00e9quipe su\u00e9doise dans la revue Psychiatry Research<\/em>, elle portait sur un nombre impressionnant de sujets\u00a0: 395 369 individus\u00a0! Sans compter la dur\u00e9e d\u2019observation de ces sujets tout aussi impressionnante\u00a0: durant des ann\u00e9es, voire jusqu’\u00e0 21 ans dans certains cas\u00a0!<\/p>\n Ce qui a \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9 chez tous ces gens pendant tout ce temps, c\u2019est la participation \u00e0 une course de ski de fond \u00e0 ultra-longue distance. Et ce que l’\u00e9tude \u00e0 pu montrer, c\u2019est que les gens qui participaient \u00e0 cette course couraient un risque pr\u00e8s de la moiti\u00e9 moindre de d\u00e9velopper une d\u00e9pression que dans la population en g\u00e9n\u00e9ral. D\u00e9tail curieux, chez les sujets qui avaient un niveau de condition physique plus \u00e9lev\u00e9 (mesur\u00e9 par les meilleurs temps des courses), on a observ\u00e9 une incidence plus faible de d\u00e9pression chez les hommes, mais pas chez les femmes.<\/p>\n