{"id":1380,"date":"2017-01-09T18:14:04","date_gmt":"2017-01-09T17:14:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blog-lecerveau.org\/?p=6208"},"modified":"2022-01-04T21:04:44","modified_gmt":"2022-01-04T20:04:44","slug":"en-2017-pour-voir-les-sante-et-serenite-se-realiser-bougez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/2017\/01\/09\/en-2017-pour-voir-les-sante-et-serenite-se-realiser-bougez\/","title":{"rendered":"En 2017, pour voir les \u00ab sant\u00e9 et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 \u00bb se r\u00e9aliser : bougez !"},"content":{"rendered":"

\"\" Apr\u00e8s \u00eatre sorti de notre routine habituelle durant le temps des F\u00eates, nous revoil\u00e0 au d\u00e9but d\u2019une autre ann\u00e9e, bien dispos\u00e9.es \u00e0 prendre de bonnes r\u00e9solutions pour ne pas retomber dans les tracas de la vie quotidienne. Mais on a beau s\u2019\u00eatre fait souhaiter \u00ab sant\u00e9 et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 \u00bb deux fois plut\u00f4t qu\u2019une, on sait qu\u2019il n\u2019est pas facile de changer des habitudes de vie<\/span><\/a><\/span><\/strong>. D\u2019o\u00f9 le sourire en coin in\u00e9vitable quand on d\u00e9voile nos r\u00e9solutions du nouvel an \u00e0 nos proches…<\/p>\n

Ne reculant devant aucun d\u00e9fi (!), j\u2019aimerais pour ma part vous proposer une r\u00e9solution tout \u00e0 fait r\u00e9alisable pour l\u2019ann\u00e9e qui vient. Quelque chose susceptible de vous apporter \u00ab sant\u00e9 et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 \u00bb et m\u00eame plus. Non, ce n\u2019est pas une pilule ch\u00e8re de Big Pharma. C\u2019est m\u00eame compl\u00e8tement gratuit et accessible en tout temps. \u00c7a consiste \u00e0 se lever de sa chaise, s\u2019habiller si c\u2019est l\u2019hiver, et aller marcher un quart d\u2019heure dehors ! Vous voulez une plus forte dose qui vous fera encore plus de bien ? Allez courir une demi-heure ou skier une heure ou deux ! Posologie recommand\u00e9e : \u00e0 chaque jour.<\/p>\n

Bon, vous allez sans doute me dire qu\u2019on le sait que l\u2019exercice c\u2019est bon pour la sant\u00e9, que c\u2019est pas vraiment un scoop ce que je vous raconte l\u00e0. C\u2019est vrai qu\u2019on sait depuis des d\u00e9cennies que c\u2019est bon pour le corps. Mais deux choses ont chang\u00e9 depuis dix ou vingt ans. D\u2019abord \u00e0 quel point le corps et le cerveau ne font qu\u2019un<\/span><\/a><\/span>, et que donc que ce qui fait du bien au corps fait forc\u00e9ment du bien au cerveau (voir tout mon cours de l\u2019automne dernier si vous avez un doute !<\/span><\/a><\/span>). Et d\u2019autre part, parce qu\u2019on ne savait pas que l\u2019exercice pouvait \u00c0 CE POINT \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour notre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

En effet, on ne compte plus les \u00e9tudes r\u00e9centes qui commencent \u00e0 d\u00e9cortiquer les m\u00e9canismes<\/span><\/a><\/span> par lesquels le simple fait d\u2019activer son corps met en branle des processus m\u00e9taboliques qui am\u00e9liorent les fonctions cognitives, affectives et m\u00eame des troubles mentaux passablement lourds comme la d\u00e9pression<\/span><\/a><\/span> !<\/p>\n

J\u2019avais d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 ici d\u2019un m\u00e9canisme probable de l\u2019effet anxiolytique de l\u2019exercice par l\u2019entremise des neurones au GABA de l\u2019hippocampe<\/span><\/a><\/span>. Voici que ce m\u00eame neurotransmetteur inhibiteur<\/span><\/a><\/span>, ainsi que son \u00ab opposant \u00bb excitateur le glutamate, sont au c\u0153ur d\u2019une \u00e9tude r\u00e9cente publi\u00e9e en f\u00e9vrier dernier dans The Journal of Neuroscience<\/em><\/span><\/a><\/span><\/strong>. Richard Maddock et son \u00e9quipe ont ainsi pu d\u00e9montrer que l\u2019exercice active les voies m\u00e9taboliques qui produisent ces messagers chimiques dans notre cerveau<\/span><\/a><\/span><\/strong>, ce qui facilite la communication entre nos cellules nerveuses, les neurones<\/span><\/a><\/span>.<\/p>\n

Car il faut rappeler que certaines r\u00e9gions du cerveau des gens qui souffrent de d\u00e9pression<\/span><\/a><\/span> sont souvent caract\u00e9ris\u00e9es par une diminution importante de certains neurotransmetteurs. Et si une personne r\u00e9ussit \u00e0 sortir de sa d\u00e9pression, on observe une hausse concomitante de ces neurotransmetteurs c\u00e9r\u00e9braux. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance de cette d\u00e9couverte qui, en montrant que l’exercice augmente naturellement la production de ces neurotransmetteures, vient ajouter une brique dans notre compr\u00e9hension des m\u00e9canismes par lesquels l\u2019exercice nous apporte un sentiment de bien-\u00eatre. Sentiment qui, on le voit, a une base physiologique complexe et de mieux en mieux comprise. Si bien que des m\u00e9decins peuvent maintenant prescrire de l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 leur patient comme ils prescrivent un m\u00e9dicament<\/span><\/a><\/span><\/strong>. Cela ne veut \u00e9videmment pas dire que quelques marches peuvent sortir une personne de sa d\u00e9pression. Mais beaucoup de marches peuvent probablement aider beaucoup de personnes\u2026<\/p>\n

En fait, on commence m\u00eame \u00e0 faire des nuances int\u00e9ressantes entre les diff\u00e9rents types et intensit\u00e9s d\u2019exercice (l’\u00e9tude de Maddock portait sur de l’exercice assez intense, mais de nombreuses \u00e9tudes ant\u00e9rieures ont montr\u00e9 l’effet b\u00e9n\u00e9fique d’exercices mod\u00e9r\u00e9s). Et ce qui semble faire le plus de bien au cerveau sont les exercices \u00ab cardiovasculaires et soutenus \u00bb. Autrement dit, davantage les activit\u00e9s a\u00e9robies qui oxyg\u00e8nent tout notre corps que le travail musculaire ou l\u2019entra\u00eenement par intervalles<\/span><\/a><\/span><\/strong>. De l\u00e0 \u00e0 dire que l\u2019abonnement au gym n\u2019est peut-\u00eatre pas le meilleur rapport qualit\u00e9 \/ prix compar\u00e9 \u00e0 n\u2019importe quelle marche ou course dans le parc d\u2019\u00e0 c\u00f4t\u00e9, il n\u2019y a qu\u2019un pas\u2026 et un pas, c’est le d\u00e9but d’une marche… ;-P<\/p>\n

Il y a enfin la neurogen\u00e8se<\/span><\/a><\/span>, c\u2019est-\u00e0-dire le d\u00e9veloppement de nouveaux neurones dans certaines parties de notre cerveau, qui b\u00e9n\u00e9ficie grandement de l\u2019exercice physique. L\u00e0 encore, on commence \u00e0 entrevoir les m\u00e9canismes par lesquels bouger nos muscles de fa\u00e7on soutenue aide les connexions neuronales. Le neurobiologiste Pierre-Marie Lledo \u00e9crit par exemple, dans un article de septembre dernier intitul\u00e9 Six r\u00e8gles pour r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer son cerveau<\/span><\/a><\/span><\/strong> :<\/p>\n

\u00ab Le quatri\u00e8me principe consiste \u00e0 lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9. Parce que la science nous dit qu\u2019en cas d\u2019activit\u00e9 physique, les muscles produisent des substances chimiques qu\u2019on appelle les facteurs trophiques. Par voie sanguine, ceux-ci viennent agir sur le cerveau et en particulier sur la pouponni\u00e8re, la fontaine de jouvence, et l\u2019incitent \u00e0 produire plus de neurones. Il existe une corr\u00e9lation directe entre l\u2019activit\u00e9 musculaire et la production de nouveaux neurones. Alors, choisissez la marche, plut\u00f4t que le m\u00e9tro ou la voiture. \u00bb<\/p><\/blockquote>\n

Sur ce, il est 11h je vais prendre ma marche quotidienne avant de mettre en ligne cet article. Dire qu\u2019il y a encore quelques ann\u00e9es, j\u2019aurais continu\u00e9 jusqu\u2019au lunch pour ne pas \u00ab perdre \u00bb vingt pr\u00e9cieuses minutes. Quel cordonnier mal chauss\u00e9 je faisais !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Apr\u00e8s \u00eatre sorti de notre routine habituelle durant le temps des F\u00eates, nous revoil\u00e0 au d\u00e9but d\u2019une autre ann\u00e9e, bien dispos\u00e9.es \u00e0 prendre de bonnes r\u00e9solutions pour ne pas retomber dans les tracas de la vie quotidienne. Mais on a beau s\u2019\u00eatre fait souhaiter \u00ab sant\u00e9 et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 \u00bb deux fois plut\u00f4t qu\u2019une, on sait […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[616,704,151,705],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1380"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1380"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2253,"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1380\/revisions\/2253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}