![\"\"](\"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/wp-content\/uploads\/alimentation.jpg\" "\\"alimentation\\"")
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Je termine souvent certaines pr\u00e9sentations g\u00e9n\u00e9rales sur le cerveau<\/span><\/a><\/span> en rappelant comment une bonne hygi\u00e8ne de vie peut ralentir les pertes cognitives li\u00e9es au vieillissement normal, tout comme celles associ\u00e9es \u00e0 l\u2019Alzheimer<\/span><\/a><\/span> d\u2019ailleurs. Sur les six points que j\u2019aborde habituellement, trois se sont vus encore r\u00e9cemment confirm\u00e9s.<\/p>\n D\u2019abord avoir une di\u00e8te \u00e9quilibr\u00e9e, faible en gras satur\u00e9s et riches en fruits, l\u00e9gumes, noix, c\u00e9r\u00e9ales, poisson, huile d\u2019olive, etc. C\u2019est le fameux \u00ab\u00a0r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en\u00a0\u00bb dont une \u00e9tude (voir le 1er<\/sup> lien ci-dessous) vient de montrer la pertinence. Apr\u00e8s environ 4 ans d\u2019un tel r\u00e9gime suppl\u00e9ment\u00e9 en huile d\u2019olive ou en noix, les 304 individus de pr\u00e8s de 60 ans ont montr\u00e9 des am\u00e9liorations dans des tests de m\u00e9moire comparativement au groupe contr\u00f4le qui ne s\u2019alimentait pas de cette fa\u00e7on. D\u2019autres facteurs li\u00e9s au mode de vie ont pu intervenir, et d\u2019autres \u00e9tudes devront venir confirmer celle-ci. Mais elle s\u2019inscrit dans une s\u00e9rie d’\u00e9tudes d\u00e9montrant les bienfaits entre autres des polyph\u00e9nols pr\u00e9sents dans ce r\u00e9gime, des antioxydants qui ont un effet protecteur sur les neurones.<\/p>\n Cela rejoint \u00e9galement le \u00ab\u00a0Healthy Eating Plate\u00a0\u00bb publi\u00e9 par le d\u00e9partement de sant\u00e9 publique de l\u2019universit\u00e9 Harvard, un diagramme simple et efficace pour se b\u00e2tir des repas sant\u00e9s \u00e9quilibr\u00e9s (voir le 2e<\/sup> lien ci-dessous).<\/p>\n Il y a ensuite l\u2019activit\u00e9 physique, non seulement b\u00e9n\u00e9fique pour le syst\u00e8me cardiovasculaire, mais aussi pour les fonctions cognitives et contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/span><\/a><\/span>. On pense bien s\u00fbr ici \u00e0 des activit\u00e9s comme la marche, le v\u00e9lo, la natation ou le jogging, mais on peut faire bien d\u2019autres choses pour bouger. \u00c0 preuve, tous les jeux d\u2019\u00e9quilibre et de coordination que propose ce type hors du commun qu\u2019est Stephen Jepson. Je l\u2019ai d\u00e9couvert par hasard, et l\u2019ai trouv\u00e9 si inspirant que je vous partage cette entrevue film\u00e9e avec lui (voir le 3e<\/sup> lien ci-dessous). \u00c7a dure pr\u00e8s de 8 minutes, mais rassurez-vous, c\u2019est loin d\u2019\u00eatre juste des \u00ab\u00a0t\u00eates parlantes\u00a0\u00bb, et si vous ne faites que le dixi\u00e8me de ce que ce type fait dans une journ\u00e9e, je vous pr\u00e9dis une vieillesse prolong\u00e9e et bien remplie\u00a0!<\/p>\n La troisi\u00e8me chose essentielle pour le cerveau est un sommeil de qualit\u00e9 en quantit\u00e9 suffisante. On passe le tiers de notre vie \u00e0 dormir<\/span><\/a><\/span> et l\u2019on ne sait pas encore pr\u00e9cis\u00e9ment pourquoi cela semble si important. Mais les travaux de Jeff Lliff pointent vers une fonction essentielle : l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets produits durant le jour par le cerveau, et qui se ferait surtout la nuit. Ces d\u00e9chets, g\u00e9n\u00e9r\u00e9s par l\u2019activit\u00e9 incessante d\u2019un organe qui ne repr\u00e9sente que 2% du poids du corps humain mais qui requiert en tout temps pr\u00e8s de 25% de toute l\u2019\u00e9nergie que nous consommons, le cerveau s\u2019en d\u00e9barrasse dans le liquide c\u00e9phalo-rachidien qui rejoint \u00e9ventuellement la circulation sanguine. Lliff et ses coll\u00e8gues (voir le 4e<\/sup> lien ci-dessous) ont montr\u00e9 que le liquide c\u00e9phalo-rachidien \u00e9tait \u00e9vacu\u00e9 du cerveau en suivant les vaisseaux sanguins qui s\u2019y trouvent, mais \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de ceux-ci. Or ce ph\u00e9nom\u00e8ne ne serait possible que lorsqu\u2019on dort, alors que les cellules du cerveau se contractent et ouvrent par le fait m\u00eame cet espace le long des vaisseaux par o\u00f9 le liquide c\u00e9phalo-rachidien va s\u2019\u00e9couler.<\/p>\n Voil\u00e0 d\u00e9j\u00e0 une fonction importante qui justifie de bonnes nuits de sommeil. Sans compter que l\u2019un des d\u00e9chets \u00e9vacu\u00e9 ainsi est la prot\u00e9ine b\u00eata-amylo\u00efde<\/span><\/a><\/span> dont l\u2019accumulation dans le cerveau est associ\u00e9 \u00e0 l\u2019Alzheimer. Et que d\u2019autres \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une diminution du sommeil est associ\u00e9 \u00e0 une augmentation de prot\u00e9ines b\u00eata-amylo\u00efde dans le cerveau.<\/p>\n \u00c0 signaler aussi, cette \u00e9tude publi\u00e9e il y a un an<\/span><\/a><\/span> et qui montrait qu’un changement d’habitudes de vie, dont plusieurs rejoignent ce que l’on expose ici, avait provoqu\u00e9 pour une premi\u00e8re fois une hausse des capacit\u00e9s cognitives des personnes atteintes d’Alzheimer qui avaient pers\u00e9v\u00e9r\u00e9 dans ce programme en 36 points.<\/p>\n Pour ce qui est des autres points habituellement cit\u00e9s dans mes pr\u00e9sentations maintenant, le quatri\u00e8me, la stimulation intellectuelle, vous \u00eates en train de la faire en ce moment m\u00eame en lisant ce billet ! Et pour le point 5, la stimulation sociale, ce site en fait aussi la promotion par toutes sortes d\u2019\u00e9v\u00e9nements, que ce soit ceux de l\u2019Universit\u00e9 du troisi\u00e8me \u00e2ge<\/span><\/a><\/span> dont on parlait la semaine derni\u00e8re ou encore de l\u2019UPop Montr\u00e9al<\/span><\/a><\/span> \u00e9galement souvent mentionn\u00e9e ici.<\/p>\n Pour le dernier point mais non le moindre, l\u2019absence de stress chronique<\/span><\/a><\/span>, je ne peux que vous recommander les \u00e9crits d\u2019Henri Laborit<\/span><\/a><\/span> sur ce qu\u2019il appelait l\u2019inhibition de l\u2019action, et qui est exactement la m\u00eame chose\u00a0: l\u2019impossibilit\u00e9 de fuir ou de lutter alors qu\u2019une menace per\u00e7ue modifie toute notre physiologie pour le faire. R\u00e9sultat\u00a0: des effets n\u00e9fastes pour le corps et le cerveau quand cette inhibition dure trop longtemps comme c\u2019est malheureusement le cas dans des syst\u00e8mes hi\u00e9rarchique de la vie moderne. D’o\u00f9 l’utilit\u00e9 d’\u00eatre capable de d\u00e9tecter rapidement ces \u00e9tats n\u00e9fastes pour la sant\u00e9 afin de pr\u00e9server notre corps et notre cerveau des maux de la civilisation.<\/span><\/a><\/span> Tout cela est expos\u00e9 en d\u00e9tails dans les diff\u00e9rents billets de la cat\u00e9gorie \u00ab\u00a0Inhibition de l\u2019action\u00a0\u00bb du site web \u00c9loge de la suite (voir le dernier lien ci-dessous).<\/p>\n Je termine souvent certaines pr\u00e9sentations g\u00e9n\u00e9rales sur le cerveau en rappelant comment une bonne hygi\u00e8ne de vie peut ralentir les pertes cognitives li\u00e9es au vieillissement normal, tout comme celles associ\u00e9es \u00e0 l\u2019Alzheimer d\u2019ailleurs. Sur les six points que j\u2019aborde habituellement, trois se sont vus encore r\u00e9cemment confirm\u00e9s. D\u2019abord avoir une di\u00e8te \u00e9quilibr\u00e9e, faible en gras […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[482,616,456,27],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1170"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1170"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2313,"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1170\/revisions\/2313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/debutant\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"a_exp\"](\"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/wp-content\/uploads\/a_exp.gif\")
Mediterranean Diet Might Improve Cognitive Function<\/span><\/span><\/a>
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Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid<\/span><\/a>
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Never Leave the Playground interview with Stephen Jepson <\/span><\/span><\/a>
\n Jeff Iliff: One more reason to get a good night\u2019s sleep<\/span><\/a>
\n \u00c9loge de la suite, cat\u00e9gorie : Inhibition de l’action<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"