{"id":1902,"date":"2020-06-30T16:37:37","date_gmt":"2020-06-30T15:37:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blog-lecerveau.org\/?p=8949"},"modified":"2022-01-04T21:07:05","modified_gmt":"2022-01-04T20:07:05","slug":"8949","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/avance\/2020\/06\/30\/8949\/","title":{"rendered":"Exercice et plein air : se rapprocher de la mythique panac\u00e9e"},"content":{"rendered":"

\"\"Le solstice, mais plus encore au Qu\u00e9bec la f\u00eate nationale le 24 juin et celle d\u00e9m\u00e9nagement le 1er<\/sup> juillet (!), marquent le v\u00e9ritable d\u00e9but de l\u2019\u00e9t\u00e9. Et ce, malgr\u00e9 les bouleversements climatiques qui nous ont d\u00e9j\u00e0 donn\u00e9 ici en juin deux solides canicules avant m\u00eame le d\u00e9but officiel de la saison estivale… Alors comme \u00e0 chaque \u00e9t\u00e9, et peut-\u00eatre plus encore cette ann\u00e9e avec la crise sanitaire mondiale qui se poursuit, je vais passer davantage de temps dehors loin de mon ordinateur (ce qui r\u00e9duit aussi les risques de contamination) et donc sauter \u00e0 l\u2019occasion certaines semaines dans la publication de ces billets de blogue. Et je vous incite comme \u00e0 chaque ann\u00e9e \u00e0 faire de m\u00eame !<\/span><\/a><\/span> Simplement parce qu\u2019on connait trop bien maintenant les nombreux bienfaits de l\u2019exercice et des activit\u00e9s dans la nature (o\u00f9, en plus, la densit\u00e9 de cas de COVID-19 est \u00e9videmment moindre). C’est ce que je voudrais rappeler aujourd’hui \u00e0 partir de liens vers d\u2019anciens billets de ce blogue sur le sujet.<\/p>\n

Sur les effets b\u00e9n\u00e9fiques de l\u2019exercice d\u2019abord, il y a tout d\u2019abord l\u2019effet psychologique de bien-\u00eatre apr\u00e8s une simple marche, une sortie en jogging ou la pratique de votre sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Comme je l\u2019\u00e9crivais en 20015<\/span><\/a><\/span>,<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le \u00ab runner\u2019s high \u00bb (expression anglaise consacr\u00e9e pour d\u00e9crire ce ph\u00e9nom\u00e8ne) est en fait compos\u00e9 de plusieurs ph\u00e9nom\u00e8nes concomitants dont le sentiment d\u2019euphorie, une baisse d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/span><\/a><\/span>, une analg\u00e9sie \u00e0 la douleur et un effet s\u00e9datif d\u2019apaisement. Or l\u2019exercice augmente le niveau sanguin des b\u00eata-endorphines<\/span><\/a><\/span> mais \u00e9galement de l\u2019anandamide<\/span><\/a><\/span>, une substance endocannabino\u00efde (notre analogue naturel au THC du cannabis).\u00a0\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

D\u2019autres mol\u00e9cules comme le \u00ab brain-derived neurotrophic factor \u00bb (BDNF)<\/span><\/a><\/span> interviennent aussi dans d\u2019autres effets int\u00e9ressants de l\u2019exercice sur le cerveau<\/span><\/a><\/span>, dans ce cas-ci la consolidation de la m\u00e9moire \u00e0 long terme<\/span><\/a><\/span>. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que c\u2019est \u00e0 partir d\u2019une substance qui se forme durant un exercice intense qu\u2019est produit le fameux BDNF<\/span><\/a><\/span> qui favorise le d\u00e9veloppement de nouvelles cellules nerveuses dans l\u2019hippocampe, et par le fait m\u00eame la m\u00e9moire. Du moins chez la souris o\u00f9 ces \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 faites, mais il y a des \u00e9vidences que ce ph\u00e9nom\u00e8ne de neurogen\u00e8se chez l\u2019adulte se produise aussi chez l\u2019humain, bien que cela demeure controvers\u00e9<\/span><\/a><\/span>.<\/p>\n

Dans un autre billet<\/span><\/a><\/span>, je parlais d\u2019une \u00e9tude publi\u00e9e en f\u00e9vrier 2016<\/span><\/a><\/span><\/strong> qui posait la question du type d\u2019exercice qui avait les effets les plus b\u00e9n\u00e9fiques sur le d\u00e9veloppement de nouveaux neurones dans l\u2019hippocampe des cerveaux de rats : l\u2019entra\u00eenement avec des poids, des intervalles ou de l\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie soutenue<\/span><\/a><\/span> ? Et c\u2019est cette derni\u00e8re qui a remport\u00e9 la palme. Une bonne nouvelle en fait, car faire des randonn\u00e9es en plein air ou aller jogger est pas mal moins risqu\u00e9 c\u00f4t\u00e9 contagion \u00e0 la COVID que d\u2019aller suer dans un gym dens\u00e9ment peupl\u00e9\u00a0!<\/p>\n

L\u2019effet pr\u00e9ventif de l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re sur certains troubles mentaux a aussi maintes fois \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9. Je pense par exemple \u00e0 cette \u00e9tude de 2013 d\u2019Elizabeth Gould et ses coll\u00e8gues d\u00e9montrant que c\u2019est en favorisant les neurones inhibiteurs au GABA de l\u2019hippocampe que l\u2019exercice diminuait l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 chez la souris<\/span><\/a><\/span>. Ou \u00e0 cette autre plus r\u00e9cente dont je vous ai parl\u00e9 il y a quelques mois. Faite cette fois-ci chez l\u2019humain sur une tr\u00e8s grande population, elle montrait que les skieurs de fond de longue distance ont une incidence plus faible de d\u00e9pression que dans la population en g\u00e9n\u00e9ral<\/span><\/a><\/span>.<\/p>\n

Faire de l\u2019exercice quotidiennement sans exc\u00e8s n\u2019a donc que de bons c\u00f4t\u00e9s. J\u2019irais presque jusqu\u2019\u00e0 dire que c\u2019est probablement ce qui se rapproche le plus de la mythique\u00a0panac\u00e9e ! Et quand on le fait dehors, dans un milieu naturel, l\u2019effet positif sur le corps cerveau est encore plus marqu\u00e9. C\u2019est ce que d\u00e9montre encore une fois toute une s\u00e9rie d\u2019\u00e9tudes remontant au moins celle de Ulrich, en 1984<\/span><\/a><\/span>, sur le temps de r\u00e9cup\u00e9ration moins long apr\u00e8s une chirurgie pour les patients qui voyaient des arbres de leur fen\u00eatre d\u2019h\u00f4pital par rapport \u00e0 ceux qui voyaient un mur de brique.<\/p>\n

Il y a quelques ann\u00e9es une autre \u00e9tude portant sur la ville de Toronto<\/span><\/a><\/span> et se d\u00e9marquant par l\u2019importance de ses moyens\u00a0montrait, toutes choses \u00e9tant \u00e9gales par ailleurs, qu’il y avait un effet positif \u00a0significatif de la quantit\u00e9 d\u2019arbres dans un quartier sur la sant\u00e9 des gens qui y habitent ! Un effet qui \u00e9tait plus fort pour les arbres sur le domaine public, probablement parce qu\u2019ils sont plus accessibles (en tout cas aux classes moins favoris\u00e9es<\/span><\/a><\/span>).<\/p>\n

Une autre preuve que notre cerveau pr\u00e9f\u00e8re la nature au courriel<\/span><\/a><\/span>, c\u2019est l\u2019histoire de ces neuroscientifiques que je vous avais racont\u00e9 en 2011\u00a0:<\/p>\n

\u00ab\u00a0[Ils] s\u2019\u00e9taient \u00ab fait violence \u00bb et \u00e9taient partis une semaine faire du rafting sans cellulaire ni ordinateur pour voir quel effet \u00e7a leur faisait au niveau de leur vie mentale. Et \u00f4 surprise, ils se sont vite sentis plus contemplatifs et capables de maintenir et d\u2019explorer une id\u00e9e plus longtemps mentalement que lorsqu\u2019ils r\u00e9pondent \u00e0 100 courriels par jour\u2026\u00a0\u00bb<\/p><\/blockquote>\n

Comme je le sugg\u00e9rais enfin en 2015<\/span><\/a><\/span>, peut-\u00eatre que les vacances, o\u00f9 l\u2019on est \u00e0 la fois moins soumis aux attaques \u00ab bottom up<\/span><\/a><\/span> \u00bb des courriels et autres statuts Facebook, et \u00e0 la fois moins contraints de focusser notre attention sur les m\u00eames t\u00e2ches professionnelles, est un moment propice pour \u00ab regarder aller son cerveau \u00bb et explorer un peu les r\u00e9seaux de notre fameux mode par d\u00e9faut <\/span><\/a><\/span>propice \u00e0 l\u2019incubation cr\u00e9ative des id\u00e9es, la consolidation et la r\u00e9cup\u00e9ration de souvenirs personnels ou simplement la planification de sa journ\u00e9e.<\/p>\n

Bref, je vous souhaite que les semaines qui viennent soient un bon moment pour sortir de cette \u00ab continuous partial attention \u00bb<\/span><\/a><\/span>, cet \u00e9tat o\u00f9 l\u2019on pense \u00e0 tout moment \u00e0 ces sollicitations \u00e9lectroniques de toutes sortes qu\u2019on pourrait manquer, cr\u00e9ant ce sentiment diffus de ne plus nous appartenir, de ne jamais pouvoir \u00eatre concentr\u00e9 \u00e0 100% sur quelque chose, ne serait-ce que sur la beaut\u00e9 des arbres du parc dans lequel on marche. Car c\u2019est essentiellement pour \u00e7a que notre vieux cerveau a \u00e9volu\u00e9 durant des millions d\u2019ann\u00e9es. Et c\u2019est pour \u00e7a que \u00e7a lui fait tant de bien quand on le fait reconnecter avec le mouvement et la nature.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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