![\"\"](\"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/wp-content\/uploads\/cs-psoriatic-arthritis-sitting-relieve-pain-722x406.jpg\" "\\"cs-psoriatic-arthritis-sitting-relieve-pain-722x406\\"")
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On me demande souvent s\u2019il y a des habitudes faciles \u00e0 prendre pour \u00abfaire du bien\u00bb \u00e0 notre cerveau. La r\u00e9ponse est simple, d\u00e8s lors qu\u2019on se souvient que le corps et le cerveau sont inextricablement li\u00e9s<\/span><\/a><\/span>. Tout ce qui fait alors du bien au corps fait donc aussi du bien au cerveau. Or on commence \u00e0 tr\u00e8s bien conna\u00eetre les saines habitudes de vie qui favorise la sant\u00e9 du corps. Et, \u00f4 surprise, de plus en plus d\u2019\u00e9tudes montrent que ces m\u00eames comportements am\u00e9liorent la sant\u00e9 mentale. Et l\u2019on parle ici de choses toutes simples comme une bonne alimentation, un bon sommeil, l\u2019absence de stress chronique et l\u2019exercice physique dont on va parler aujourd\u2019hui (\u00e0 cela s\u2019ajoutent la stimulation intellectuelle et les liens sociaux<\/span><\/a><\/span> qui concernent peut-\u00eatre plus directement le cerveau, mais ont aussi bien s\u00fbr indirectement un effet sur le corps).<\/p>\n Bouger fait donc du bien \u00e0 notre cerveau<\/span><\/a><\/span>. On le sait instinctivement parce qu\u2019on en ressent subjectivement les bienfaits apr\u00e8s chaque marche, chaque cours de danse, chaque match de soccer. Mais on l\u2019oublie trop souvent parce qu\u2019il y a tel rapport \u00e0 finir, tels courriels \u00e0 r\u00e9pondre, tel s\u00e9rie dont tout le monde parle \u00e0 regarder, etc. Bref, beaucoup d\u2019entre nous demeurons malgr\u00e9 tout tr\u00e8s longtemps assis durant une journ\u00e9e. Les scientifiques qui travaillent sur ces questions parlent de s\u00e9dentarit\u00e9 pour d\u00e9crire cette situation o\u00f9 une personne demeure assise pendant de longues heures avec une tr\u00e8s faible d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Or ils ont pu montrer au fil de diff\u00e9rentes \u00e9tudes qu\u2019on a avantage \u00e0 distinguer cette notion de s\u00e9dentarit\u00e9 d\u2019avec une autre variable qui est celle du niveau d\u2019activit\u00e9 physique<\/span><\/a><\/span><\/strong> (de niveau mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 \u00e9lev\u00e9) qu\u2019effectue une personne par jour ou par semaine.<\/p>\n Car on a tendance \u00e0 penser que si on va jogger deux fois par semaine, on fait amplement d\u2019exercice et l\u2019on peut ensuite passer le reste de la semaine assis devant son ordi \u00e0 travailler sans encourir les risques associ\u00e9s \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9 (maladies cardiovasculaires, ob\u00e9sit\u00e9, diab\u00e8te, etc.). Pas tout \u00e0 fait, nous disent les sp\u00e9cialistes (et notre dos quand \u00e7a fait trois heures qu\u2019on ne s\u2019est pas lev\u00e9\u2026). Car en distinguant la s\u00e9dentarit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 physique, on en est venu \u00e0 discerner non pas un mais deux \u00ab ennemis \u00bb bien distincts : le manque d\u2019activit\u00e9s physiques, mais aussi la s\u00e9dentarit\u00e9. Autrement dit, on se retrouve avec quatre grands cas de figure, le s\u00e9dentaire qui fait peu d\u2019activit\u00e9 physique \u00e9tant \u00e9videmment le pire des cas, et le non s\u00e9dentaire qui est en plus actif physiquement \u00e9tant le meilleur. Mais cela met en lumi\u00e8re la situation fort r\u00e9pandue de nos jours des gens qui pratiquent une activit\u00e9 physique quelques fois par semaine, mais qui passent par ailleurs \u00e9norm\u00e9ment de temps en position assise. Et les \u00e9tudes faites au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es montrent qu\u2019il y a in\u00e9vitablement des effets n\u00e9gatifs pour la sant\u00e9 physique et mentale \u00e0 rester assis 8 heures par jour<\/span><\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n In\u00e9vitablement, mais avec un b\u00e9mol int\u00e9ressant apport\u00e9 par un article de 2016 de la revue The Lancet<\/em>. Comme son titre l\u2019indique (Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women<\/span><\/a><\/span><\/strong>), il s\u2019agit d\u2019une grosse m\u00e9ta-analyse sur les effets compensatoires d\u2019une activit\u00e9 physique quotidienne sur les m\u00e9faits de la position assise prolong\u00e9e. Et il semblerait que 30 minutes de marche \u00e0 un rythme soutenu ou de v\u00e9lo par exemple est suffisant pour contrer la hausse de risque de mortalit\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 4 heures de position assise. Pour une journ\u00e9e de 8 heures de travail assis, il faudrait faire environ 60 \u00e0 75 minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e (o\u00f9 l\u2019on augmente notre fr\u00e9quence cardiaque) pour avoir les m\u00eames effets compensatoires.<\/p>\n Fait int\u00e9ressant : les effets b\u00e9n\u00e9fiques \u00e9taient les m\u00eames si cette dur\u00e9e d\u2019une heure \u00e9tait r\u00e9partie en diff\u00e9rents moments dans la journ\u00e9e. Autre fait intriguant de l\u2019\u00e9tude : l\u2019effet compensatoire de l\u2019activit\u00e9 physique est moins efficace si les heures pass\u00e9es assises le sont devant la t\u00e9l\u00e9 <\/span><\/a><\/span>!<\/p>\n Par ailleurs, une coalition d\u2019organismes canadiens en sant\u00e9 a fait une s\u00e9rie de recommandations en 2016 pour lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9. Ils optent pour une nouvelle approche<\/span><\/a><\/span><\/strong> accessible \u00e0 tous qui vise \u00e0 favoriser tout comportement qui brise la position assise prolong\u00e9e et favorise ainsi la circulation sanguine, le syst\u00e8me endocrinien, etc., avec une augmentation des bienfaits en passant de la simple station debout, \u00e0 la marche puis \u00e0 la course. Une \u00e9tude de 2015<\/span><\/a><\/span><\/strong> avait par exemple montr\u00e9 que deux minutes par heure d\u2019une activit\u00e9 de faible intensit\u00e9 (comme laver la vaisselle) permettait de diminuer de 33 % le risque de d\u00e9c\u00e8s par rapport aux gens qui demeurent compl\u00e8tement assis \u00e0 chaque heure.<\/p>\n Sachant cela, la d\u00e9cision la plus facile \u00e0 prendre pour faire du bien \u00e0 notre cerveau n\u2019est peut-\u00eatre pas l\u2019inscription \u00e0 un programme de remise en forme intensif au gym mais plut\u00f4t de faire de simples \u00e9tirements fr\u00e9quents en se levant devant nos \u00e9crans ou en allant sortir le recyclage ! Ou de faire certaines de nos r\u00e9unions en allant marcher dans le parc<\/span><\/a><\/span> \u00e0 c\u00f4t\u00e9 avec nos coll\u00e8gues. Ou encore d\u2019aller faire les courses \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo plut\u00f4t qu\u2019en auto. En peu de temps, on entre alors dans une sorte de \u00ab cercle vertueux \u00bb puisque ces activit\u00e9s (avec en plus si c\u2019est possible \u00e0 une petite demi-heure \u00e0 une heure o\u00f9 l\u2019on sue chaque jour\u2026) fait en sorte que votre corps fatigu\u00e9 s\u2019endort plus vite et vous fait passer de meilleures nuits. Vous vous levez plus repos\u00e9 et avez alors plus d\u2019\u00e9nergie pour bouger durant la journ\u00e9e. Ce qui vous fait mieux dormir, etc., etc.<\/p>\n Et qui sait, en prenant vos marches avec les beaux jours qui reviennent et rendent la chose encore plus agr\u00e9able, vous rencontrerez peut-\u00eatre d\u2019autres \u00eatres humains. Vous savez, ces avatars en chair et en os qu\u2019on ne trouve pas sur Facebook et qui nous font du bien parce que notre cerveau a \u00e9t\u00e9 sculpt\u00e9 pendant des centaines de milliers d\u2019ann\u00e9es pour interagir directement avec eux <\/span><\/a><\/span>? \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" On me demande souvent s\u2019il y a des habitudes faciles \u00e0 prendre pour \u00abfaire du bien\u00bb \u00e0 notre cerveau. La r\u00e9ponse est simple, d\u00e8s lors qu\u2019on se souvient que le corps et le cerveau sont inextricablement li\u00e9s. Tout ce qui fait alors du bien au corps fait donc aussi du bien au cerveau. 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