![\"\"](\"https:\/\/www.blog-lecerveau.org\/wp-content\/uploads\/homme-endormi.jpg\" "\\"homme-endormi\\"")
<\/p>\n<\/p>\n
Pour faire suite au billet de la semaine derni\u00e8re sur \u00ab les \u00e9gouts du cerveau \u00bb<\/span><\/a><\/span> o\u00f9 l\u2019on notait que l\u2019\u00e9vacuation des d\u00e9chets par le syst\u00e8me glymphatique est plus efficace durant la nuit, je vous propose cette semaine la lecture d\u2019un autre article qui montre \u00e0 quel point le sommeil est important pour la sant\u00e9. Car Matthew Walker, auteur du livre Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams<\/span><\/a><\/span><\/strong>, est cat\u00e9gorique. Pour lui, The best thing you can do for your health: sleep well.<\/span><\/a><\/span><\/strong><\/p>\n C\u2019est \u00e0 se demander parfois si le sommeil et l\u2019exercice physique<\/span><\/a><\/span> ne se livrent pas \u00e0 une esp\u00e8ce de comp\u00e9tition pour savoir lequel est le comportement naturel et gratuit le plus b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 tellement il ne s\u2019\u00e9coule pas une semaine sans qu\u2019une nouvelle \u00e9tude vienne appuyer les effets b\u00e9n\u00e9fiques de l\u2019un ou de l\u2019autres. Avec une bonne alimentation, suffisamment de stimulations intellectuelles et sociales, et surtout l\u2019absence de stress chronique<\/span><\/a><\/span>, on se prend \u00e0 penser qu’on pourrait peut-\u00eatre devenir centenaire…<\/p>\n Mais pour en revenir \u00e0 l\u2019article de Walker, voici pour les personnes qui ne lisent pas l\u2019anglais quelques donn\u00e9es convaincantes sur l\u2019importance de ne pas n\u00e9gliger cet \u00e9tat dans lequel nous ne passerions pas le tiers de notre vie s\u2019il n\u2019\u00e9tait pas important.<\/p>\n Pour la majorit\u00e9 des gens qui ont besoin de 7h30 \u00e0 8h de sommeil par nuit, une r\u00e9duction \u00e0 seulement 6h de sommeil a des effets notables sur la performance sportive du lendemain. L\u2019endurance physique, les capacit\u00e9s a\u00e9robiques, la force musculaire ou la hauteur maximale d\u2019un saut sont tous r\u00e9duits de 10 \u00e0 30 %. On a alors aussi des taux plus \u00e9lev\u00e9s d\u2019acide lactique dans nos muscles, une capacit\u00e9 de transport sanguin de l\u2019oxyg\u00e8ne qui sature plus vite avec une accumulation parall\u00e8le de CO2 due \u00e0 une r\u00e9duction de son \u00e9vacuation par les poumons. Sans parler des risques de blessures. Si par exemple vous ne dormez que 5 ou 6h plut\u00f4t que 9, vous augmentez vos probabilit\u00e9s de blessure de plus de 200% durant votre saison de pratique de votre sport favori.<\/p>\n Le manque de sommeil<\/span><\/a><\/span> donne \u00e9galement faim et par cons\u00e9quent contribue au gain de poids. Quand on pense aux probl\u00e8mes d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 cr\u00e9\u00e9s par la malbouffe<\/span><\/a><\/span> et l\u2019inactivit\u00e9 physique et aux risques de sant\u00e9 associ\u00e9s, couper dans ses heures de sommeil n\u2019est vraiment pas une bonne id\u00e9e. Car on a pu observer que seulement deux ou trois heures de moins de sommeil durant une semaine perturbe le taux de glucose sanguin de fa\u00e7on si profonde qu\u2019on pourrait alors vous diagnostiquer comme pr\u00e9-diab\u00e9tique !<\/p>\n Mais il y a encore pire. Dormir peu augmente les risques de blocage des art\u00e8res coronaires. En regardant les statistiques de 1,6 milliard de personnes de 60 pays qui changent l\u2019heure au printemps et \u00e0 l\u2019automne (toute une cohorte!), on note une augmentation de 24 % des crises cardiaques le lendemain du changement qui nous fait perdre une heure de sommeil et une baisse de 21% le lendemain du changement qui nous en fait gagner une !<\/p>\n Autre \u00ab petit d\u00e9tail \u00bb pour le moins troublant : le manque de sommeil affaiblit le syst\u00e8me immunitaire au point o\u00f9 l\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 a classifi\u00e9 toute forme de travail de nuit<\/span><\/a><\/span> comme une source probable de cancer. Sans oublier que le manque de sommeil a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 des conditions psychiatriques majeures incluant la d\u00e9pression, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les pens\u00e9es suicidaires.<\/p>\n Tout cela nous permet de comprendre pourquoi, pour le dire rapidement, moins tu dors, moins tu vis vieux. Des travaux r\u00e9cents ont ainsi montr\u00e9 que les individus qui ne dorment r\u00e9guli\u00e8rement que 5 heures par nuit augmentent de 65% leur probabilit\u00e9 de mourir \u00e0 n\u2019importe quel moment de leur vie, compar\u00e9 aux gens qui dorment de 7 \u00e0 9h par nuit.<\/p>\n